运动饮料也不行?

2020-05-29|浏览量:195|点赞:600
运动饮料也不行?

运动饮料也不行?

▲健身示意图。(图/达志/示意图)

国际中心/综合报导

每天勤奋不懈地运动,却始终练不出肌肉?你或许知道鸡胸肉、乳製品等高蛋白质食物有助于促进肌肉增强、生长,不过你知道有些食物却会阻碍肌肉发育吗?国外媒体《Men's Health》整理出7种让你「练不出肌肉」的食物,想练大肌肌的朋友们千万要注意!

1. 运动饮料

虽然喝运动饮料可以快速补充电解质,但运动饮料却是一种无法补充营养的食物。

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2. 过多蛋白质

东西再好,太多也不是好事。虽然蛋白质可以促进肌肉生长,但一次摄取过多,不但无法成为增强肌肉的成分,更会让多余的蛋白质转化为脂肪。

3. 酒

酒精会降低蛋白质的合成,进而阻止受损肌肉修补及肌肉生长。

运动饮料也不行?

▲喝啤酒示意图。(图/达志/示意图)

4. 健怡、低卡饮料

你认为健怡可乐和低卡饮料中所含的代糖因为没有热量(或热量很低)就不会使你发胖吗?但研究显示,事实上吃进代糖的同时,大脑会告诉身体应该要开始接受糖类摄取,但因为「真正的糖类」并没有进入身体,身体就会更渴望甜食,反而可能造成食慾大增的副作用。

运动饮料也不行?

▲低卡可乐示意图。(图/达志影像)

5. 巧克力棒(candy bar)

运动完后吃一根包着坚果和牛轧糖的巧克力棒,感觉一下就恢复了活力,不过吃完后含糖卡路里就会迅速转化为脂肪,只会让你变胖。

6. 甜甜圈

任何高脂肪低蛋白质的食物都不该出现在你的健身食谱里,因为你会因此摄取过多的热量而变胖!所以再见了,油炸甜甜圈。

运动饮料也不行?

▲甜甜圈示意图。(图/达志影像/示意图)

7. 「无」

经过辛苦锻鍊,你的身体会非常需要补充能量,什幺都不吃是万万不可的。那幺应该要摄取多少蛋白质才够呢?麦克马斯特大学的蛋白质研究学者Stuart Phillips表示,先设定好目标体重,再依目标体重的对照该摄取多少蛋白质,1克蛋白质对1磅目标体重,就是足够摄取量。(例:60公斤的成年人约132.28磅,需摄取132.28克蛋白质)

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